2025JTBC마라톤 대회 준비의 모든 것(+메달각인, 주차정보 등 꿀팁 대방출)
서울의 가을을 대표하는 마라톤 축제, JTBC 서울마라톤(구 중앙마라톤)이 2025년에도 어김없이 열립니다. 풀코스 완주를 목표로 하는 러너부터 10K 참가자까지 모두를 위한 주요 정보와 준비 팁을 공식 기준으로 정리했습니다.
2025JTBC마라톤 대회 개요 (공식 기준)
- 대회명: 2025 JTBC 서울마라톤 (JTBC Seoul Marathon 2025)
- 일시: 2025년 11월 2일(일) 오전 8시 출발 예정
- 출발 / 도착:
- 풀코스: 상암월드컵공원 → 올림픽공원
- 10K: 여의도공원 → 올림픽공원
- 주최: The JoongAng · JTBC · 대한육상연맹
- 스폰서 : 데상트
- 주관: 대한육상연맹
- 참가 인원: 풀코스 17,000명 / 10K 17,000명
- 참가 자격:
- 풀코스: 만 18세 이상(2007년 11월 2일 이전 출생), 5시간 이내 완주 가능자
- 10K: 신체 건강한 남녀
- 공식 홈페이지: https://marathon.jtbc.com
- 참가 접수 플랫폼: 러너블 앱 또는 runable.me
2025JTBC마라톤 참가 신청 안내
- 신청 기간: 2025년 7월 ~ 9월 초
- 신청 방법: 러너블(runable.me) 또는 러너블 앱에서 온라인 접수
- 참가비:
- 풀코스: 약 100,000원
- 10K: 약 80,000원
- ※ 2024년 기준, 2025년 공식 요금은 추후 공지 예정
- 참가자 혜택:
- 기념 티셔츠 및 배번호, 기록 측정용 칩
- 완주 메달
- 기록증 발급 (공식 홈페이지에서 다운로드 가능)
Tip: 접수 시작 후 몇 시간 만에 마감되는 경우가 많으니, 알림 설정 후 오픈 당일 빠르게 접수하세요!
2025JTBC마라톤 코스 정보
풀코스(42.195km): 상암월드컵공원 출발 → 도심 주요 도로 → 한강구간 → 올림픽공원 결승점
10K: 여의도공원 출발 → 한강구간 → 올림픽공원 결승점
서울의 주요 도심과 한강뷰를 모두 달릴 수 있는 코스로, 단풍이 절정인 시기에 열려 서울의 가을 정취를 느낄 수 있습니다.
대회 준비 운동 루틴
1️⃣ 대회 8주 전 – 기초 체력 다지기
- 주 3~4회 러닝 (5~10km 중심)
- 보강운동: 스쿼트, 플랭크, 코어운동
- 점진적 거리 증가로 부상 방지
2️⃣ 대회 4주 전 – 마라톤 페이스 적응
- 주 1회 LSD(Long Slow Distance) 20km 이상
- 페이스런(Pace Run)으로 평균속도 확인
- 보충식품(젤, 이온음료) 사용 테스트
3️⃣ 대회 1주 전 – 컨디션 조절
- 거리·강도 모두 50% 이하로 조정
- 카보로딩(Carbo-loading) 시작 (탄수화물 위주 식단으로 에너지 저장)
- 충분한 수면 & 수분 섭취
카보로딩 핵심 포인트
- 대회 3일 전부터 밥, 파스타, 감자 등 복합 탄수화물 섭취
- 지방·단백질은 평소보다 줄이기
- 대회 전날 저녁은 과식하지 말고 소화 잘 되는 음식 중심으로
- 당일 아침은 바나나 + 식빵 + 스포츠음료 조합이 안정적
장비 및 준비물 체크리스트
| 구분 | 필수품 | 비고 |
|---|---|---|
| 복장 | 마라톤 전용 러닝복, 기능성 양말 | 땀 배출·통기성 중요 |
| 신발 | 마라톤화(최소 100km 이상 길들인 것) | 새 신발 금지! |
| 액세서리 | 모자, 선글라스, 러닝벨트 | 햇빛·보온 대비 |
| 영양 | 에너지젤 2~3개, 이온음료 | 체력 유지 |
| 기타 | 배번호, 신분증, 교통카드 | 출발 전 점검 필수 |
대회 전날 & 당일 유의사항
전날
- 러너블에서 배번호 및 물품 수령
- 잠은 최소 6시간 이상
- 가벼운 스트레칭으로 근육 이완
당일
- 출발 2시간 전 기상
- 가벼운 조식 후 1시간 휴식
- 10~15분 전 워밍업 필수
- 완주 후 즉시 보온과 수분 보충
리커버리 러닝은 3~5일 뒤부터. 완주 후엔 충분한 휴식이 최우선입니다.
완주 후 즐길 거리
- 올림픽공원 완주 포토존 운영
- 기념 메달 인증샷 SNS 이벤트
(SECRET) 메달 각인 팁!
- 메달 각인은 대회장에서 할수 없어요!
- 롯데타워 1층에서 진행될 예정이라고 하니, 메달 각인하실 분들은 완주 후 롯데타워로 이동해야해요!
주차 정보 및 팁
- 대회 당일 상암월드컵공원, 여의도공원, 올림픽공원 인근 주차장은 매우 혼잡합니다.
가능하다면 대중교통 이용을 권장합니다.
차량 이용 시에는 다음과 같은 전략이 유용합니다:
잠실·상암 주변 조기 도착
새벽 5~6시대 도착 시 비교적 여유로운 주차 가능 - 주차 후 택시 이동
잠실 종합운동장 또는 월드컵경기장 주변에 주차 후 택시로 출발지 이동 - 대중교통 활용
지하철 6호선(월드컵경기장역) 또는 5·9호선(여의도역) 이용 추천 - Tip: 완주 후에는 도심 교통이 매우 혼잡하므로, 귀가 시에도 여유 있는 스케줄을 잡으세요.
